Hur gör man explosiva
•
Vad är explosiv träning?
Explosiv träning är en kombination av stryka och snabbhet då träningen går ut på att öka din förmåga att genomföra snabba och effektiva rörelser. Explosivitet är ett centralt begrepp inom många idrotter, inte bara idrotter så som fotboll, handboll och innebandy utan det innefattar även individuella sporter såsom tyngdlyftning, kampsporter och höjdhopp, med flera. Explosiv träning innefattar många olika typer av explosiva rörelser och det är ofta just de som utmärker de bästa idrottarna, att göra en snabb kraftutveckling och utföra explosiva rörelser. Det är ofta precis vad det handlar om; att träna upp det där lilla extra, det som kan vara avgörande för vinst eller förlust. Behöver du en extra hjälp på traven för att få ut den lilla extra prestationen så har
•
Explosiva styrkeövningar: Därför räcker det inte med träning för maximal styrka
Explosiva styrkeövningar är otroligt effektivt för att förbättra idrottsprestation, men hur kommer det sig? Och vad är skillnaden? Explosiva övningar hjälper idrottare att utveckla mer kraft vilket kan leda till snabbare sprinter, högre hopp i en mängd olika idrotter och inte minst hårdare tacklingar om idrotten kräver det. Explosiv styrketräning används därför ofta som en del av fysträningen inom många idrottare – men kan också användas som ett inslag i träningsprogram för att förbättra atletism i allmänhet.
Så vad mer exakt är explosiva styrkeövningar? Explosiva styrkeövningar är i princip alla övningar som kan hjälpa dig att utveckla maximal kraft eller maximal kraftökningshastighet – hastigheten i rörelsen är här central. Detta är också vad som rent praktiskt ofta skiljer träning för maximal styrka mot styrketräning för explosivitet.
Men hur börjar man? Och vad är viktigt att tänka p
•
Vad är explosivitet?
Explosivitet är en förmåga som är central inom en stor mängd idrotter. Att kunna explodera eller initiera en kraftansträgning bättre än konkurrenterna kan vara det som skiljer att du kommer ur startblocken en tiondel snabbare, att du hoppar några centimetrar högre eller att du träffar motståndaren med en spark innan motståndaren träffar dig. Ändå tränas explosivitet relativt sällan så förhoppningsvis leder denna artikel till att hjälpa dig utveckla just din träning inom det här området.
Hur tränar man explosivitet?
Explosivitet tränas under korta intervaller av 4-8 repetitioner och med lång vila. Explosivitet handlar främst om att lära nervsystemet att initiera en reaktion i rätt muskelfibrer så snabbt som möjligt. Dessutom handlar det om att lära sig att koordinera rörelsen så att så många muskelfibrer som möjligt kan initieras i explosionen. Inget av detta är möjligt om man gör rörelsen långsamt eller om man är trött i kroppen. I explosivitetsträning tränar