Hur träna nedre delen
•
Bästa övningarna för nedre magen
Många tycker att träning för nedre magen är just det tråkigaste att utföra och flera har problem med att tona eller forma just den här delen av kroppen. Men vi vet hur viktigt det är att även träna de muskler som finns här. Magmusklerna består av flera olika områden och bara för att man tränar magen betyder det inte nödvändigtvis att alla muskler är inblandade i träningen. Här har vi tagit upp fem olika övningar som alla just specifikt är inriktade på att tona och träna den nedre delen av magen som annars kan vara svår att komma åt.
Varför ska man träna nedre delen av magen?
Man tränar inte bara nedre delen av magen för att bli slankare, eller för att få magrutor. Man tränar den också för att få en starkare mage överlag, för att kroppen ska bli proportionerlig samt för att man ska få en bättre hållning.
1. Mountain climbers
Mountain climbers är en väldigt populär övning som ger hela magens muskler en rejäl genomkörare. Här kommer man åt
•
3 enkla övningar för din ländrygg
Ont i ryggen kan bero på flera olika orsaker. Även om det kan vara tufft så är det oftast inte farligt. Men det finns saker du kan göra för att undvika att få besvär. Här kommer tips på enkla övningar att göra hemma, som kan både förebygga och lindra ryggsmärta.
Varför får man ont i ryggen?
Smärta i ryggen kan komma från exempelvis leder, muskler eller nerver. En vanlig orsak till att smärtan uppkommer är att ryggen långvarigt belastats för mycket, eller till och med för lite. Och ännu vanligare är det att inte riktigt ha någon självklar orsak till besvären.
När man får ont i ryggen, exempelvis vid ett ryggskott, är det vanligt att musklerna går i försvar och blir spända och ömma. Det kan upplevas som en “låsning”. Men det är oftast helt ofarligt, och det är bra att röra på sig även om det kan göra ont till en början. Läs mer här om hur du kommer igång efter ett ryggskott och blir kvitt smärtan snabbare.
Förebygg besvär i ländryggen
•
Träna ländryggen: 6 effektiva övningar
Varför gör det ont i ländryggen?
Ländryggssmärta kan såklart bero på en rad olika faktorer. Orsaken skulle kunna vara ett stillasittande arbete och dålig ergonomi, daglig tung belastning eller smärta till följd av tidigare skador. Andra faktorer skulle också kunna vara stress, ångest eller övervikt.
Du kan dessutom få ont när musklerna inte är tillräckligt utvecklade och du rör dig för lite. Då är det ofta främst buk- och ryggmusklerna som i första hand behöver tränas upp. Det är vanligt med ländryggssmärta. Faktum är att 80% av alla människor någon gång drabbas av värk i ländryggen.
Förebygg smärta med träning
Den träningsform som visat sig vara mest effektiv mot ländryggssmärta är anpassad träning av rygg- och bukmuskler. Denna typ av träning kan även öka funktionen i ryggen. När det gör ont i ländryggen är det vanligt att musklerna blir spända och ömma. Genom att träna ländryggen och konditionsträna kan du öka blodcirkulat