Hur träna bort social
•
Psykologens tips: Så hanterar du social ångest på jobbet
Efter två år av hemmakontor är det många som har gått tillbaka till de gamla vanliga rutinerna igen. För vissa är det en lättnad att vara tillbaka, men för andra kan återgången väcka både oro och ångest.
– Det är helt normalt att känna att det är jobbigt att vara tillbaka bland kollegorna igen. Men får du ofta ångestkänslor och undviker sociala situationer med kollegor eller utanför jobbet, då finns det en risk att det rör sig om social ångest, säger Ellen Risto, legitimerad psykolog på Ahum.
Cirka 13 procent av befolkningen beräknas lida av social ångest någon gång under sin livstid, vilket gör det till den vanligaste ångestproblematiken.
– Typiska symptom på social ångest är att hjärtat börjar slå, svetten börjar rinna och andningen ökar i tempo, fortsätter Ellen Risto.
Social ångest kan delas upp i två kategorier, generell och specifik social ångest. Generell social ångest är kopplat till flera olika sociala situ
•
Övningar vid social ångest
Att ibland känna sig nervös och obekväm i sociala situationer är något högst mänskligt, men ibland blir otryggheten en stor begränsning i livet. Det finns då en hel del saker som går att öva på både på egen hand och i terapi. Nedan listar jag tio av dessa.
1. Öva mod
Det är helt naturligt att känna sig nervös i situationer som är ovana. För att bli tryggare i situationer som gör oss osäkra behöver vi göra just de saker som gör oss oroliga. Öva vårt mod. Vi blir ofrånkomligen bättre på det vi övar.
För en person kan det handla om att åka tunnelbana, för en annan att klappa en hund och för en tredje att delta på det gemensamma fikat eller följa med på festen trots att det känns jobbigt. Det finns tyvärr inga genvägar. Vi måste gå igenom det som väcker obehag för att märka att vi kan hantera även det som skrämmer oss. Samla nya erfarenheter av att vi klarar av det.
2. Sluta göra antaganden om vad andra tänker
Det obehag du känner i andras närvaro
•
Egenvårdsprogram
Välkommen till egenvårdsprogrammet för social ångest!
Blir du nervös i sociala situationer? Ger det dig ångest att vara i centrum av uppmärksamhet? Rodnar eller svettas du lätt i andras sällskap? Detta egenvårdsprogram hjälper dig med din sociala ångest.
Är detta egenvårdsprogram något för mig?
Nästan alla blir nervösa ibland, till exempel när de ska uppträda eller när de är bland nya människor. Om nervositeten försvårar livet och man som ett resultat undviker sociala situationer kan det vara fråga om social ångest.
Det är en vanlig ångeststörning som går att behandla. Om du upplever att du behöver en förändring kan egenvårdsprogrammet för social ångest vara till nytta för dig.
Detta egenvårdsprogram passar för alla som upplever nervositet eller rädsla i sociala situationer. Du behöver inte ha diagnostiserats med ångest. Det räcker att du vill reflektera över din situation och hitta förbättringar till den.
Det här egenvårdsprogrammet är till fö