Hur många kalorier lägger
•
Hur mycket är 500 kcal av olika livsmedel?
Vad har 2 stora nävar hasselnötter, 10 normalstora potatisar och en stor bit gräddtårta gemensamt? Jo, de innehåller alla 500 kcal. Vilka kaloribomber äter du? Och vad kan vara helt ok att frossa i?
Pass
Mat och hälsa
Frossar du i nötter för att de är nyttiga? Undviker du potatis för att du hört att den har högt GI? Tänk om! I slutändan är det kalorierna som gör att du lägger på dig vikt.
Livsmedel bidrar med olika mycket kalorier och grad av mättnad. Att ett livsmedel ger många kalorier betyder inte att du nödvändigtvis blir mätt av det. Jämför exempelvis en liten läsk och en stor banan som både ger drygt 100 kcal. För mycket av kaloririka livsmedel gör det lätt att få i sig för många kalorier - och du går upp i vikt. Detta gäller även om kalorierna kommer från nyttiga livsmedel.
En kvinna behöver cirka 2000 kcal och en man cirka 3000 kcal beroende på vikt, kroppssammansättning och fysisk aktivitetsnivå. 500 kcal motsv
•
Så räknar du ut kalorier och energi
Aktuella artiklar | Kost & kosttillskott | Träning & målsättning | Recept | Ambassadörer
Det är inte alltid så lätt att förstå hur näringsvärdesdeklarationer ska tolkas och vad allt som står på dem betyder. Här kommer du att få lära dig vad begreppen kcal och kJ innebär och hur du kan använda dig av dem praktiskt. Att känna till hur mycket energi maten ger oss kan vara stor hjälp för dig som vill gå ner i vikt.
- Vad är kcal och kJ?
- Hur räknar man ut hur mycket energi maten innehåller?
- Hur mycket energi gör en människa av med?
- Energiöverskott och underskott
- Olika aktiviteters energiåtgång
Kcal och kJ
Kcal och kJ är båda mått på hur mycket energi ett livsmedel innehåller. Kcal står för kilokalorier och är det mått som historiskt sett använts mest i livsmedelssammanhang. KJ står för kilojoule och är idag den nya standardenheten. I vardagliga sammanhang är det dock fortfarande kcal som används när vi pratar om ener
•
Den här kalkylatorn – och alla våra program – finns i vår app Styrkelabbet! Ladda ned den här för iOS eller här för Android.
Med formulären nedan kan du räkna ut ditt energibehov. Observera att uträkningen är olika för män och kvinnor. Exempel för att uppskatta din aktivitetsnivå hittar du längre ned på sidan.
Baserat på kön, vikt, längd och ålder räknas din basalmetabolism (ditt grundläggande energibehov) ut och multipliceras sedan med aktivitetsnivån du har angett. Den kan du uppskatta med hjälp av exemplen nedan:
- Lite till ingen träning = Aktivitetsnivå: 1.2
- Träning 1-3 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.375
- Träning 4-5 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.55
- Träning 6-7 dagar/vecka = Aktivitetsnivå: 1.725
- Träning 2 ggr/dag, tung träning = Aktivitetsnivå: 1.9
Ditt energibehov beräknas i kalkylatorn ovan med Mifflin-St Jeor-ekvationen som är en av de bästa och modernaste ekvationerna för att beräkna kaloribehov.
Tänk på att:
- Ange alla decimaler med punkt (