Hur bryta dåliga
•
Att bryta (o)vanor
Hur vi effektivt kan ersätta inlärda vanor med nya.
Vanor kan liknas med beteenden som genomborrats våra rutiner och som många vet är svåra att göra sig kvitt. Och om vi temporärt lyckas upphöra med en vana är risken stor att den återkommer. Den goda nyheten är att vi trots allt – ibland med stor möda – kan ändra på dem.
Enligt forskning tycks det omöjligt att helt avlägsna ett inlärt beteende i hjärnan. Dessa tycks vara inkodade bland hjärnans strukturer, något som ofta kan ses som en fördel medan vi inte behöver lära oss livsnödvändiga och andra praktiska saker gång efter annan – risken att vi en dag har glömt bort hur man springer även om vi inte rört oss hastigare än promenadtakt under lång tid är inte stor. Värre är att vi även upprättar dåliga vanor, något som bekant är svårt att undvika.
Tillvägagångssätt för att bryta ovanor
Vanor uppstår genom upprepningar. Det går inte att säga exakt hur lång tid det tar innan ett beteende kan omvandlas till vana.
•
Fyra sätt att hantera negativa tankar
Att ha negativa tankar är vanligare än du tror, vi upplever dem alla då och då. Men i vissa fall kan de faktiskt påverka din självbild och ditt beteende. Terapi kan vara till hjälp för att ändra det här tankesättet men du kan också lära dig strategier och tekniker på egen hand för att hantera dem bättre.
Vad är egentligen negativa tankar?
– Negativa tankar kan handla om dig själv, människorna omkring dig och din omgivning. De kan ibland vara irrationella, förklarar Camilla Eräkallio, psykolog på Kry.
De kan påverka ditt humör, göra dig ledsen eller stressad, och kan även bidra till ångest, depression och nedstämdhet. Människan tenderar att fokusera mer på negativa händelser än positiva, vilken kan leda till negativa tankemönster.
Hur känner jag igen negativa tankar?
– Det första steget mot att identifiera negativa tankar är att bli mer medveten, säger Camilla och fortsätter:
– Genom att känna igen dessa negativa tankemönster kan du bli uppm
•
Att förändra sina vanor
Hur ska du få till nya vanor?
Tips: Steg för att etablera nya vanor
Vill du göra förändringar i din vardag för att öka hälsofrämjande beteenden kan det vara klokt att följa en plan som du har stor sannolikhet att lyckas med. Här kommer några tips på vad du kan tänka på när du ska lägga dig till med en ny vana.
Utför beteendet ofta och regelbundet. Ju oftare du utför det nya beteendet i din vardag och ju mer konsekvent du är med att faktiskt göra det, desto lättare blir det till en ny vana. Det är alltså lättare att skapa en ny vana kring något du kan göra flera gånger i veckan (t ex ta en daglig promenad efter lunchen) än ett som du bara gör en gång i månaden (t ex åka till klättringslokalen en mil bort). Planera in när och hur du ska utföra det nya beteendet, så blir det lättare att få till det.
Utforma beteendet så att det känns bra och är enkelt att göra. Det är större chans att du etablerar en vana om beteendet du ska göra