Bänkpress hur långt ner
•
Bänkpress - 4 vanliga missar du inte vill göra
Bänkpress är en fantastisk övning för överkroppen som du gärna får ha med i ditt träningsupplägg.Träningsbänk eller bänkpress är mångas mäns favoritövning - och inte utan grund. Bänkpress är en effektiv och funktionell övning, som tränar bröst, axlar och triceps. Bänkpress passar bra både om man vill få en snygg överkropp och man vill bli starkare
Utrustningen du behöver för att göra bänkpress är ett stabilt räcke, en bänk samt en skivstång med vikter. Själva räcket tar inte mycket plats, och är ett utmärkt träningsredskap att ha hem, om man vill satsa mera på styrka. Bänkpress är svår att kompensera med någon annan rörelse. Även om armpressar tränar samma muskelgrupper som bä
•
Vad tar du i bänkpress?
Säg till någon att du styrketränar och sannolikheten att du förr eller senare kommer att få den frågan tillbaka är i princip 100 %.
Kanske har du redan fått frågan sådär 400 gånger.
Oavsett vad som driver dig, så är 100 kg i bänkpress både ett roligt och rimligt mål att sikta på för styrketränande män.
Den här artikeln kommer att städa upp både din bänkpressteknik och din träningsrutin, för att sätta dig på rätt kurs mot denna milsten för överkroppsstyrka.
Först av allt:
Du som är observant såg att jag skrev män i stycket ovan. Just det.
Låt oss snacka lite om män, kvinnor och styrketräning.
Rimliga förväntningar på din styrka i bänkpress
Vad kan du förvänta dig att bänkpressa efter en viss tid?
Om vi ska gå efter ExRx Strength Standards som du hittar här nedanför så kan en vuxen (18+ år) man med en kroppsvikt kring 80-90 kg förvänta sig att nå 100 kg bänkpress efter ett till ett par års styrketräning. (Jag väger 100 kg och för mig tog det mer
•
Bänkpress - tungt men tryggt
Ett klassiskt styrkeprov som bygger överkroppar och imponerar på omgivningen. Men också ett riskmoment för armbågar, axlar och andra kroppsdelar. För att lyfta både tryggt och tungt krävs koll på tekniken.
Läs expertens bästa råd om hur bänkpress ska gå till! Artikeln är skriven i samarbete med Michaela Augustsson, sjukgymnast, svensk mästare i Athletic Fitness samt styrkelyftare. (Artikeln har tidigare publicerats i Body Science Magazine).
Vad tar du i bänk?
En fråga som man ofta hör i samband med träning, eller riktad till personer som ser vältränade ut. Ett statusrelaterat sätt att mäta styrka. Bänkpress har sedan urminnes tider varit en respektingivande styrkeövning inom bröstövningar. Och med all rätt, övningen engagerar större delen av överkroppen och är given för alla som eftersträvar muskelutveckling eller styrka.
Traditionell bänkpress utförs liggande på rygg på en plan bänk med skivstång och ställning. Bröstövningen utförs genom att