Ljusterapi hur många
•
Hur lång tid varar en ljusterapibehandling?
Kort förklarat: ju starkare ljus – desto kortare tid varar en ljusterapibehandling.
Med de mest effektiva ljusterapilampor, som avger 10 000 lux på en arms längd, har du dagligen behov av endast ca 30 minuter eller mindre. Ljusterapilampor med LED teknik avger blåberikat vitt ljus och är speciellt effektiva. Här kan du också nöja dig med kortvarig behandling på ca 20-30 minuter.
Ljusterapilampor på en mellannivå avger ca 5 000 lux på en arms avstånd. Här varar en ljusterapibehandling ca 60 minuter. Detta tilltalar många användare.
Om du har möjlighet för att tillbringa längre tid framför en ljusterapilampa (t.ex. vid skrivbordet), eller om du kan gå till och från under loppet av dagen, kommer varaktigheten av ljusterapibehandlingen med ljusterapilampor på lägsta nivå, som avger 2 500 lux, vanligtvis vara 2 timmar och är ett ekonomiskt alternativ.
Alla människor är olika. Därför kommer vi att börja med att råda dig att använda din ljus
•
Ljusterapi
Ljusterapi är en terapiform med ljusbestrålning mot höst- och vinterdepressioner och andra affektiva störningar. Om ljusterapin kombineras med vakenhetsterapi, kallas det kronoterapi.
Ljusterapi anses fungera mot depressioner som har samband med bristen på ljus under den mörka årstiden.[källa behövs] Man kan också ha nytta av behandling med ljus, till exempel 10 000 lux, om man lider av så kallat försenat sömnfassyndrom, en dygnsrytmsjukdom. Ljusterapi går ut på att man utsätts för kraftigt ljussken under en längre tid, antingen via en ljusbox eller i ett ljusrum (ljusterapirum).
Ljusrum finns på flera sjukhus i Sverige. Ljuset i ett ljusrum är indirekt och vanligen används lysrör med hög färgtemperatur och god spektralfördelning som ljuskälla (så kallade dagsljuslysrör eller fullspektrumlysrör). Ljusstyrkan i ett ljusrum ligger normalt mellan 2000 och 4000 lux, vilket är ca 10 gånger mer än ljuset i ett kontorsrum. Vanligen vistas man i
•
Vad är ljusterapi och hur fungerar det?
Tanken bakom ljusterapi är att exponering för naturligt eller artificiellt ljus hjälper till att reglera kroppens sömnmönster och dygnsrytm. Det är viktigt att notera att alla våra celler har en inre klocka, kallad "dygnsrytm", som spelar en viktig roll i många biologiska processer.
Vid ljusterapi används starkt ljus för att ersätta solljus, vilket tros aktivera vissa gener och kemikalier i hjärnan som kan bidra till att lindra depressionssymtom, t.ex. trötthet, aptitlöshet och självmordstankar.
De flesta former av ljusterapi innebär att man sitter eller arbetar nära en speciell typ av lampa med högintensiva vita LED-lampor. Denna enhet skickar mer än 3 500 lux (den enhet som forskare använder för att mäta ljusstyrka) genom mycket stora linser som är fästa på lampan.
Hur använder man ljusterapi vid depression?
Ljusterapi är ett utmärkt sätt att lindra symtomen vid egentlig depression (MDD).
Nyckeln till ljusterapi är exponering för stark