Hur gör du hård
•
Hård i magen? Så får du igång trög mage vid förstoppning
Förstoppning vid graviditet och mens
Det är vanligt att bli hård i magen vid hormonförändringar, som under graviditet eller innan mens. Hormonet progesteron påverkar tarmrörelserna och kan göra att avföringen blir hårdare. Under graviditeten saktar progesteron ner tarmarnas arbete och den växande livmodern kan pressa mot tarmarna, vilket förvärrar besvären. Vid mens sker en liknande påverkan på tarmarna av hormonförändringar.
Vad hjälper mot hård mage?
Genom att äta mer fibrer, dricka mer vätska och röra dig mer stimulerar du tarmrörelserna och gör det lättare för magen.
- Motionera för att få fart på magen
- Vänta inte med att gå på toaletten
- Låt toalettbesöket få ta den tid det behöver
- Minska stoppande mat, som mat med vitt mjöl, vitt ris, te och blåbär
- Ät mer fiberrik mat, som fullkorn, frukt och grönsaker
- Drick mycket vatten
Det finns även medicin som receptfria läkemedel och hjälpmedel som kan lindra dina besvär.
•
Att vara hård i magen
Vad kan man göra åt hård mage?
Det finns flera enkla saker du kan testa för att lindra förstoppning:
- Öka fiberintaget i din kost genom att äta mer frukt, grönsaker och fullkornsprodukter
- Drick tillräckligt med vatten varje dag
- Var fysiskt aktiv och motionera regelbundet
- Undvik att hålla dig när du känner att du behöver gå på toaletten
Vad ska man äta när man är förstoppad?
När du är förstoppad spelar ofta kosten en viktig roll för att underlätta tarmrörelser och få till en regelbunden avföring. Fiberrik mat är bra för att få bukt med och förebygga hård mage. Här är några livsmedel som kan vara bra inkludera i din kosten:
- Frukt och grönsaker: Ät fiberrika frukter och grönsaker såsom äpplen, päron, plommon, bär, broccoli, morötter och spenat. Dessa livsmedel innehåller lösliga fibrer som tarmen tycker om.
- Fullkornsprodukter: Välj fullkornsprodukter som fullkornsbröd, fullkornsris och fullkornspasta. Fullkornsprodukter innehåller mer fibrer oc
•
Kronisk förstoppning
Granskad av: Bodil Ohlsson, Professor, överläkare Internmedicin – epidemiologi vid Lunds universitet
Uppdaterad: 2023-11-06
Tillfällig förstoppning har nog alla haft någon gång. För de allra flesta är problemen av övergående natur men många lever också med ständig – ”kronisk förstoppning”.
På apoteken säljs varje år stora mängder laxermedel. Det finns all anledning att varna för alltför flitigt användande av laxermedel, om det inte är på en läkares ordination. Om man alltid använder laxermedel för att tömma tarmen kan tarmen på sikt skadas.
Vad är förstoppning?
För en person som är van att tömma sin tarm två gånger per dag kan det kännas obehagligt om man inte får gå på toaletten på en hel dag. Men medicinskt räknar man med stora individuella skillnader.
Att tömma tarmen från tre gånger per vecka till tre gånger per dag anses ”normalt”. Det innebär att den medicinska definitionen på förstoppning är om man tömmer tarmen