Hur får jag ångest
•
Egenvårdsprogram
Vad beror ångest på?
Oron och ältandet börjar vanligtvis med något konkret bekymmer. En kan vara rädd för att något hemskt ska hända, en annan kan vara orolig för att inte klara av sin stora arbetsmängd och en tredje fruktar att en närstående kommer att råka ut för en olycka.
Ångest utlöses av många faktorer
Ångest orsakas inte av någon enskild faktor, utan den uppstår som följd av en samverkan mellan många faktorer.
Ärftliga faktorer kan öka risken för olika ångest- och affektiva störningar. Interaktionen mellan omgivningen och upplevelserna samt den genetiska sårbarheten påverkar ifall man utvecklar en psykisk störning, samt hur störningen tar sig uttryck.
Genetiska faktorer
- Sårbarheten för olika ångestsyndrom och psykiska störningar är delvis ärftlig.
- Vissa människor är till sitt medfödda temperament mer benägna att reagera på olika situationer med oro och rädsla.
- Största delen av dem som utvecklar generaliserat ångestsyndrom känner at
•
Välkommen till Ångestförbundet
Vad är ångest - en sammanfattning
Denna information är producerad av 1177 Vårdguiden. ÅSS publicerar artikeln med tillstånd från 1177 Vårdguiden. Detta garanterar att informationen kommer från en väl auktoriserad källa samt är medicinskt expertgranskad.
__________________________________________
Ångest är en stark oro eller rädsla som tydligt känns i kroppen. Det är obehagligt men inte farligt att ha ångest. Om du har så mycket ångest att det börjar begränsa ditt liv kan du behöva söka hjälp. Det finns bra hjälp att få.
Hitta i artikeln:- Symtom på ångest
- Panikångest
- Vad beror ångest på?
- Vad kan jag göra själv?
- När ska jag söka vård?
- Behandling
- Om du är närstående till någon med ångest
- Ångest som en del av andra problem
- Mer information
- Symtom på ångest
Ångest är en intensiv känsla av obehag och oro som känns i kroppen. Eftersom det känns så starkt i kroppen kan det vara
•
Dämpa din ångest – 10 enkla knep
10 tips för att minska ångest
1. Acceptera ångesten
Stanna kvar med ångesten och undersök den – när du tillåter dig att känna ångest och accepterar att den är där, att du är mycket rädd just nu, så minskar den av sig självt efter en stund. Alla våra känslor är tillfälliga. Lita på att ångesten inte är farlig och går över – att det är rätt reaktion i fel situation.
2. Ta några djupa andetag
Andas djupt och långsamt. Framförallt när du andas ut ska du göra det längre än du brukar. Utandetaget aktiverar ditt parasympatiska nervsystem som är den delen av nervsystemet som gör att du blir lugnare.
3. Rör på dig eller träna
Att röra på sig fysiskt ger utlopp för stresshormonerna som rör sig i din kropp. När du tränar producerar kroppen dessutom må bra-hormoner som motverkar ångest.
4. Gör något du gillar
Gör en aktivitet som du gillar och som tvingar dig att fokusera på någonting annat än din känsla av ångest. Läs en bok, lös ko