Hur träna med maxpuls

  • Hög maxpuls farligt
  • Maxpuls ålder tabell
  • Puls vid träning kvinna

    • •

    När du ska göra ett maxpulstest är det viktigt att du behärskar tekniken för den tänkta aktiviteten tillräckligt bra. Om du har mindre bra löpteknik eller är dålig på att staka blir du onödigt trött och får alldeles för mycket mjölksyra i musklerna. Då kommer du att krokna en bra bit innan du kommer upp till maxpulsen.

    Vid löpning kan maxpulstestet antingen genomföras utomhus i löpspåret eller inomhus på ett löpband. Fördelarna med löpband är framfår allt att testet blir lättare att upprepa under samma förhållanden då du inte behöver ta hänsyn till väder och vind. Dessutom kan du ha någon som står bredvid löpbandet och motiverar dig när det börjar bli riktigt jobbigt.

    Nackdelen med löpband är att löpsteget skiljer sig något från vanlig löpning eftersom det är underlaget som rör sig medan du själv är stilla på samma punkt, och det är nödvändigt att du behärskar tekniken för att kunna ta ut dig maximalt.
    Om du väljer att göra testet utomhus är det viktigt att du hittar en flack bana

    •

    Pulszoner

    Med Polar pulszoner introduceras en ny effektivitetsnivå för pulsbaserad träning. Träningen indelas i fem pulszoner beräknat utifrån procent av maxpulsen. Med pulszonerna kan du enkelt välja och följa träningens intensitet.

    Träningszon Intensitet i % av maxpuls*Exempel: Pulszoner**Tid Träningseffekt
    MAX

    		 90–100 % 171-190 slag/min upp till 5 minuter

    Effekt: Maximal eller nära maximal ansträngning för andning och muskler.

    Känsla: Mycket utmattande för andning och muskler.

    Rekommenderas för: Mycket erfarna och vältränade idrottsutövare. Endast korta intervaller, vanligtvis i slutförberedelsen för korta evenemang.

    HÅRD

    		80–90 % 152–172 slag/min2-10 minuter Effekt: Ökad förmåga att bibehålla hög hastighet.

    Känsla: Orsakar muskulär trötthet och tung andning.

    Rekommenderas för: Erfarna idrottsutövare för året runt-träning och för olika löptider. Blir vikti

    •

    Pulsbaserad träning - Beräkna din maxpuls på ålder, kön och andra faktorer

    Maxpulsen är det högsta antalet slag som hjärtat kan slå per minut.

    Det är den maximala pulsen som kroppen kan uppnå. Vid riktigt hård träning är det möjligt att komma upp i maxpuls. Maxpulsen är individuell och beror på många olika faktorer, bland annat gener och ålder. Om du vet din maxpuls har du möjligt att träna mer effektivt, exempelvis genom pulsbaserad löpträning och tröskelträning.

    Vad är maxpuls?

    Maxpulsen är det maximala antalet slag som ditt hjärta kan slå per minut. Det är den hjärtfrekvens som uppnås vid maximal ansträngning. Det är viktigt att komma ihåg att maxpulsen är personlig samt att den inte speglar din fysiska kapacitet. Med andra ord är du inte en bättre löpare eller mer vältränad om du har hög maxpuls. Det är endast ett individuellt mått på hur många slag ditt hjärta kan slå per minut.

    Varför är maxpulsen viktig för min löpträning?

    Genom att ta reda på din maxpuls kan du effekti