Hur man återhämta
•
“En fysisk reaktion som hjälper oss att överleva” – det är en enkel definition av stress. När vi upplever fysisk eller psykisk stress går kroppen över till ”kämpa-eller-fly-läget” och den sympatiska delen av nervsystemet tar över för att förbereda oss för handling. Olika hormoner och kemikalier frigörs, pulsen och blodtrycket ökar, pulsvariabiliteten minskar och blodflödet riktas mot den plats där det behövs mest – till exempel till musklerna.
En fysiologisk stressreaktion kan orsakas av inre faktorer (överbelastning, trötthet, smärta eller feber), yttre faktorer (alkohol, fysisk arbetsbelastning eller värme) eller psykologiska eller sociala stressfaktorer (oro, rädsla, press eller arbetsrelaterad stress). Stress är förstås en naturlig del av livet, men den måste hanteras rätt.
Psykologiskt sett definieras stress som en situation där de krav som en person ställs inför är större än de tillgängliga resurserna. En obalans uppstår!
Stress kan också definieras som kroppens
•
Hur man återhämtar sig bäst efter stress
Återhämtning – två nycklar
Hemligheten bakom återhämtning är inte särskilt hemlig. Sömn och ledighet. Hur mycket återhämtning som behövs beror på vår arbetsbelastning, hur mycket vi behövet anstränga oss och vilken stress vi utsatts för.
Jobbar vi mer än åtta timmar per dag är risken stor för att vi inte hinner återhämta oss – för att ta igen det behöver vi ordentlig ledighet under helger och semester.
Sömnbrist ackumuleras
Hur fräsch är du efter ett dygn utan sömn? Faktum är att sömnbrist ackumuleras så om vi bara sover 4-5 timmar per natt under en arbetsvecka är vi på samma prestationsnivå som om vi hoppat en hel natts sömn när fredagen kommer.
Så länge vi håller en jämn sömncykel kan vi dock reducera sömntiden till 5-6 timmar men det hänger på att vi sover effektivt (djupsömn) genom att ha anpassat oss efter detta gradvis. – Att gå från en sömnrutin med åtta timmars sömn rätt ner till fem är alltså ingen bra idé.
•
Återhämtning vid stress och vila är en viktig del för att du ska må bra. I den här artikeln går vi igenom varför vila och återhämtning är viktigt och ger massa tips på hur du kan återhämta dig från stress och förebygga stressfulla situationer.
Stress är kroppens reaktion på en ny situation där kroppen anpassar sig efter fysiska eller psykiska påfrestningar. Ordet stress används också som mentala överansträngning.
Lite stress behöver inte vara en dålig sak. Men när stress blir långvarig, kronisk och ohanterbar kan kroppens svar på stress göra att du mår dåligt och till och med göra dig väldigt sjuk. Nyckeln för att undvika det här är att hjälpa din kropp att återhämta sig. Innan vi tittar på exakt vad du kan göra kan göra för att hjälpa återhämta dig kan det vara bra att förstå vad som händer i din kropp.
Vad händer i din kropp när du blir stressad?
Kort sagt är stress är kroppens sätt att reagera när en situation ändras. Alla reagerar olika och men det som händer i din kro